LA ROUTINE DEL SONNO DEL NEONATO (0-3 MESI)

L'arrivo del neonato a casa è un piacere e i genitori sono felici con quel tesoro che dorme per quasi 16 ore. Ma dopo le prime due settimane la domanda che toglie il sonno ai genitori è: come far dormire il bebè?

Così ho deciso di chiedere a Olacoccola d'aiutarmi a scrivere un articolo qui sul blog per aiutare i genitori. Aleksandra è una consulente del sonno infantile con il certificato del Family Sleep Institute di New York e la fondatrice di Olacoccola. La sua vera passione è l'aiuto alle famiglie che lottano con la mancanza del sonno! Dopo aver studiato profondamente questa materia, adesso dedica alla sua passione (che è diventata un vero e proprio lavoro) alle famiglie, per dare loro tutto il supporto che stanno cercando!

Quando sono diventata mamma, mi ricordo che appena tornata a casa dall’ospedale con mio figlio, seguire una routine era l’ultima cosa che mi sarebbe passata per la testa.
Avevo tante cose nuove da imparare, stavo cercando di riposare il più possibile, stavo semplicemente cercando di sopravvivere!
Immagino che ogni mamma in questo momento cerchi di massimizzare la quantità di sonno che il neonato le permette di ottenere.
È importante per un neonato avere una “routine della buonanotte”?
Ci sono degli studi* che dimostrano l’importanza della routine del sonno:
“Questa routine porta miglioramenti riducendo i risvegli notturni, e agevolando la
percezione materna del sonno e dell’umore del bambino”.

Un altro studio* dice:
“una routine costante della buonanotte è stata associata a migliori risultati di sonno, tra cui orari di sonno precoci, addormentamento con più facilità, riduzione dei risvegli notturni e aumento della durata del sonno”.
I bambini accetteranno il sonno con più semplicità quando sanno che sta per arrivare.
Anche se nei primi 3 mesi di vita un bambino deve attraversare molti cambiamenti, come per esempio imparare a distinguere il giorno dalla notte, con una semplice routine gli diamo una mano per comunicargli che sta arrivando il momento per dormire più a lungo.

Una routine della buonanotte di un neonato può essere una semplice serie di eventi come abbassare la luce, accendere il rumore bianco, i massaggi rilassanti, fasciare, spegnere la luce e dondolare cantando una ninna nanna.
Siccome i neonati dormono a lungo (in media 16-18 ore in 24 ore) per loro il momento della buonanotte tende a cominciare tardi. Di solito, dopo il primo mese di vita, si può notare che il primo intervallo del sonno notturno

- dopo addormentamento tra le 21-23
- comincia ad allungarsi e durare più di 2-3 ore.

Il cervello di un neonato (primi 3 mesi di vita) non produce la melatonina (ormone del sonno). Ne riceve un pochino con il latte materno. Vuol dire che anche per te, se sei una mamma che allatta al seno, è importante avere una routine che preparerà il tuo corpo a produrre la melatonina (limitare screen time, abbassare le luci, bagno rilassante etc.) È anche una buona idea condividere questa routine con il tuo piccolo!
Però tieni presente che non dovrebbe durare troppo a lungo.

Un neonato si stanca molto velocemente e molto facilmente!
Tantissimi stimoli durante il giorno e i tempi d’attività troppo lunghi possono provocare disturbi e difficoltà con il processo dell’addormentamento e con il sonno.
Cerca di mantenere la sua routine giornaliera tranquilla e di rispettare i ritmi brevi di
attività - 45-75 minuti (0-3 mesi)! Dopo l’ultimo pisolino che avviene verso le 20.00, cerca di dargli da mangiare, cambia il pannolino e comincia con la routine della buonanotte.

Una buona routine del sonno di un neonato può semplificare il sonno. Non è però un rimedio magico. Per aggiustare i problemi con l’addormentamento e con le notti in bianco, avere una buona routine è uno dei tanti componenti che aiutano un bambino a diventare un dormiglione.

(*) Studi sulla routine:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425578/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325483/

Per saperne di più, visita il sito web www.olacoccola.com